Анапана бясалгал хийх арга
Иог хэцүү байх албагүй. Хэрэв та өнөө өглөө орноосоо босоод гараа толгой дээгүүрээ сунгасан бол та аль хэдийн йогийн позыг хийсэн. Иогийн ингэснээр та шугамын анхаарлаа хандуулах суналт нь дуртгал танилцуулж, албан тушаал нь үнэхээр таны биед мэдрэх хэрхэн.
Олон үндсэн йогийн суух маш сайн мэддэг мэдрэх. Бидний бие нугалах болон учруулж руу байгалийн дахин. Оюунлаг, ухамсартай амьсгалаар та бие махбод чинь хэрхэн хөдөлж байгааг органик доорх шиг дарааллыг бий болгож чадна. 10 позуудын энэ дараалал нь энгийн харагдах боловч таны булчингийн томоохон бүлгүүдийг сунгаж, бэхжүүлэх болно.
Анапана бясалгал хийх арга
Уулын Төрх (Тадасана)
Уулын төрх
Верюэлл / Бен Голдштейн
Уул нь тэнд их л зогсож байгаа мэт харагдах ч юм шиг. Өсгий нь доошоо үндэслэж, хөлний булчингууд сүйдэж, яс нь хонго дээр шууд мөрөөрөө овоолж, мөрний ир нь нуруугаар гулсаж, толгойн титэм босдог. Амьсгалахаа бүү мартаарай.
Гэртээ бясалгал хийх арга
Гараа Өргөсөн Төрх (Урдхва Хастансана)
Босгосон гар төрх
Верюэлл / Бен Голдштейн
Амьсгалаа аваад гараа дээш, толгой дээрээ авчирна. Босгосон зэвсэг төрх таны үндсэн өглөө сунгах юм, Харин та нар уулын төрх онд байгуулагдсан сайн тэгш байлгах анхаарлаа хандуулах.
Өсгий дээр үндэслэж, мөрөө хурууны үзүүрээр хүрэх тэр үед чихнээс чинь холдуулж байгаарай. Таны харц гар дээр гарч ирэх бөгөөд энэ нь мөрний өргөн зайтай эсвэл алга хүрч болно.
СУНГАЛТЫН ИОГ хийх арга
Урагш Тонгойж Зогсох (Уттанасана)
Урагш тонгойх
Верюэлл / Бен Голдштейн
Амьсгалаа гаргаад хөлөө урагш нугалан нугална. Хэрвээ хамсраа эхлээд бага зэрэг бариу мэдрэмж төрвөл өвдгөө нугалан нуруугаараа суллаж болно. Толгой хүнд өлгөе. Хөлийг илүү сайн тогтвортой байлгахын тулд хөлийг хип өргөнтэй зөөлөн бөхийлгөж байгаарай (та хөлийг шулуун болгож болно, гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш). Та эсрэг талын тохойг эсрэг гараараа тэвэрч, хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгөж болно.
ТАЙВШРУУЛАХ ИОГ
Зүүлт Учруулна (Маласана)
Зүүлт учруулна
Верюэлл / Бен Голдштейн
Хөлөө дэвсгэрийнхээ ирмэг дээр гаргаж, өвдгөө нугалаад Хел тавих маягаар орж ирнэ. Шаардлагатай бол хөлийн хуруунууд нь эргэж болно. Хэрэв таны өсгий шалан дээр хүрэхгүй бол та хоер овоолсон блок дээр сууж болно. Энэ өөрчлөлт нь олон хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.
Энэ бол хүүхдийн хувьд нэлээд жам есны байр суурь боловч бид насанд хүрсэн хүнийхээ хувьд авьяасаа алддаг. Энэ нь хонго болон сандал дээр хэт их сууж, машин унах нөлөөг эсрэг агуу юм. Хэрэв та цэцэрлэгт дуртай бол энэ нь бас маш ашигтай загвар юм.
ИОГА YOGA
Лүндээжанцан
Лүндээжанцан
Верюэлл / Бен Голдштейн
Malasana эхлэн, таны хонго дор хөл зөөлөн авъяас, хөл нь урагш дахин руу буцаж ирнэ. Та бэлэн байгаа бол, таны дэвсгэр нуруун таны зүүн хөлөө алхам, гүн lunge таны баруун өвдгөө нугалах. Баруун гуя чинь шалан дээр параллель байхаар нугалсан өвдгөө шууд шагайн дээрээ авчрахыг хичээгээрэй. Та шал авчрах блок дээр гараа байрлуулах чөлөөтэй мэдэр.
Зүүн хөлөө шулуун, өсгийгөөрөө эргүүлэн хүчтэй байлга. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хүчтэй бол та зүүн өвдгөө оронд нь дэвсгэр дээр буулгаж болно. Зүүн хөлөө баруун талын хажууд байрлах дэвсгэрийнхээ урд талд буцааж өгөхийн өмнө таван амьсгалаа үлдээ. Дараа нь lunge-ийг зүүн хөлөөрөө урагш, баруун хөлөө буцааж давтана.
6
Банз
Банз
Верюэлл / Бен Голдштейн
Таны хоер дахь lunge дараа, дэвсгэр нуруун зүүн хөлөө алхам. Хөл нь хип өргөнтэй байх естой. Хонго мөрөн нь түвшин байх естой. Энэ бол түлхэх сонгодог бэлтгэл юм. Таны хонго хэт бага буурах, эсвэл хэт өндөр өсөх байхгүй бол эсэхийг гаргах үед таван амьсгал энд бай.
Таны тохой hyperextend хандлагатай байдаг бол, бичил нугалах тэднийг. Шаардлагатай бол өвдгөө доош нь авчир. Таван амьсгал авсны дараа өвдгөө дэвсгэр дээр суллаж, өсгий дээрээ суугаад хэсэг зуур амраад буцаж ирнэ.
7
Ажилтан Учраа (Дандасана)
Ажилтан Учруулж
Верюэлл / Бен Голдштейн
Амьсгалаа авсны дараа хөлөө тойруулан дүүжлээд, Ингэснээр тэд таны өмнө сунгасан байна. Ажилтнууд төрх уулын төрх сууж тэнцэх юм, тэр нь маш энгийн юм шиг боловч маш их болоод байна.
Хөл нь хөлөөрөө хүчтэй байх болно. Нуруу урт, шулуун байхаар мөр хонго дээгүүр үднэ. Гар нь шулуун эсвэл бага зэрэг нугалсан байж болно.
8
Урагш Тонгойж Суух (Paschimottanasana)
Урагш тонгойж суух
Верюэлл / Бен Голдштейн
Амьсгал дээр их биеэ урагш нугалан хөл дээрээ авчирна. Энэ учралыг энгийн, удирдах чадвартай байлгахын тулд өвдөг нь зөөлөн нугалах боломжийг олгодог.
Амьсгалаа гаргахдаа амьсгал тус бүр дээр нурууг уртасгаж, амьсгал тус бүр дээр урагш нугалаа гүнзгийрүүлнэ. Таван амьсгал нь бай, хөл flexed байлгах.
9
Толгой өвдөг учруулна (Janu Sirsasana)
Өвдөг учрахаар толгой
Верюэлл / Бен Голдштейн
Баруун гуяныхаа дотор зүүн хөлийн улыг авчирч зүүн хөлөө нугалаад сууж байгаад буцаж ирээрэй. Амьсгалаа ашиглан позыг гүнзгийрүүлэхийн тулд дээр дурдсан ижил аргыг ашиглана уу. Таван амьсгал авсны дараа дээшээ сууж хөлөө солбино.
10
Аз Жаргалтай Хүүхэд (Ананда Баласана)
Аз жаргалтай хүүхэд
Верюэлл / Бен Голдштейн
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө цээжиндээ тэврээрэй. Хөлийг 90 градусын өнцөг рүү авчирч өвдөг дээр нь нугална. Хөлөө нугалаад, өвдгөө суга руу нь доош нь зурах маягаар гаднаас нь барина. Энэ бол аз жаргалтай хүүхэд төрх юм.
Энэ нь сайн мэдэрдэг бол таны sacrum дээр жаахан тал нь Roll тал. Таван амьсгал авсны дараа хөлөө шалан дээр сунган амраана.