Иогийн анхан шатны дасгал

ИОГ ЭХЛЭГЧДЭД ЗОРИУЛСАН  ДАСГАЛ ЗӨВЛӨМЖ

Эхлэгчдэд Зориулсан Йог: Анх Удаа Йог Эхлэх 7 Зөвлөмж

Анх удаа иогоор оролдох талаар бодож байна уу?

Бүү ай.

Та гайхалтай санаануудаар дүүрэн байдаг бөгөөд йог эхлэх нь маш том зүйл юм.

Өөрөөр хэлбэл йогийн дасгал хийж эхлэх нь гайхалтай санаа юм.

Үнэхээр.

Таны зарим нэг төгс биш шийдвэрүүдтэй андуурч болохгүй.

Жишээ нь, дунд сургуульд үсээ жижиглэсэн үс.

(Санаа зовох хэрэггүй. Бид бүгд тэнд байсан шүү дээ.)

Харин одоо бол 2019 он.

Та хамгийн сайн амьдралаар амьдрахад бэлэн байна, тоос шороо нь жүжиг, стресс орхиж.

Сайонара, өөртөө эргэлзэж, нойргүй хононо!

Иог бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Дэлхий даяар сая сая хүмүүс илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул, сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд Иог хийх болжээ.

Гэхдээ та иогийг өдөр тутмын амьдралдаа яг яаж нэвтрүүлэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол энд эхлэхэд хялбар зөвлөгөө байна.

1. ТУРААХ ИОГИЙН ДАСГАЛ

Иог бол зөвхөн дасгалын хэлбэрээс илүү юм.

Энэ бол дэлхий дээр байгаа арга зам юм.

Байх арга, тэгж ярих.

Иог гэдэг үг нь өөрөө Санскрит хэлээр “холбоо” гэсэн утгатай.

Таны амьдралын бүх асуудлын дунд холбоо.

Та эв нэгдэл, эсвэл йогийн байдалд амьдардаг бол таны бодол санаа, өнөөгийн байдал хоерын хооронд ямар ч тусгаарлалт байхгүй.

Энэ нь аливаа зүйлийг байх естой, байх естой арга замын талаар ямар ч ташаарал, жигшил зэвүүцлийг төрүүлэхгүй гэсэн үг юм.

Энэ сэтгэлгээ төлөвшүүлэх жил авч болох боловч, та хэзээ нэгэн цагт йогийн дэвсгэр дээр хөл орохдоо өмнө нь эхлэх болно.

Бие махбод, амьдрал, нөхцөл байдлаа үнэлж цэгнэх цаг гарга.

Яг байгаагаар нь. Яг одоо.

2. ТУРААХ ИОГИЙН ДАСГАЛ

Талархлыг хэрэгжүүлж эхлэх тэр мөчид танд хүлээлт алга болж эхлэхийг мэдрэх болно.

“Би аль хэдийн хөлийн хуруунд хүрч чаддаг байх естой” гэх мэт хүлээлт…”

“Энэ Instagram дээр маш хялбар харагдаж байна – Би яагаад үүнийг хийж чадахгүй байна вэ?!”

“Би зарим йогийн суух дадлага хийх гэж байгаа бол, Би Жэйн Фонда тэр rivaling нь Lycra хувцасаа эзэмших нь чухал юм.”

(Сие нь нүдний өнхрөх.)

Гадны хөвсгөр биш хийж байгаа зүйлдээ гол анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Та бие махбодийн йогийн эхлэх хамгийн сайн арга замыг олохын тулд хичээж энд байж болох ч, би энэ нь оюун ухааны Хэрэв эхлэх нь хамгийн чухал юм гэдгийг би та нарт хэлье энд байна.

Өөрийгөө зөв сэтгэхүйд оруул, тэгвэл дадал зуршил аяндаа, сайхан, аюулгүй хөгжих болно.

3. ТАЙВШРУУЛАХ ИОГ

Иогийн хэт уян хатан тухай биш юм, эсвэл сонирхолтой хэлбэр нь таны булчин, нуруу contorting.

Энэ нь амьсгалах, бясалгалаар дамжуулан дотоод хүч чадлыг олох, йогийн үндсэн байрлалаар бие махбодид эрх чөлөөг бий болгох тухай юм.

Энэ бол үнэхээр энгийн зүйл.

Тиймээс жингээ хасах эсвэл арагшаа нугарах талаар санаа зовох хэрэггүй (Эдгээр нь удахгүй хангалттай ирэх болно). Үүний оронд йог бол үйл явц, амьдралын хэв маяг гэдгийг ойлгоорой. Биеийн тамирын дасгал нь йогийн найман мөчний зөвхөн нэг нь юм.

4. НУРУУНЫ ДАСГАЛ

Нэг йогийн ангийн багш дараагийн хаалга йогийн студи нь амьсгал нь огт өөр хэв маяг нь оюутнуудад зааж болох боловч, энэ нь үнэхээр бүгд адил юм.

Амьсгалын дасгал нь өөрөө чухал мэт санагдаж болох ч сурах хамгийн чухал зүйл бол амьсгалыг танин мэдэх явдал юм.

Хэрэв та Кундалини йогийн ангид ам гарч хүчээр амьсгал авч байгаа эсэх, эсвэл амарч йогийн учруулж шинэхэн хүчилтөрөгч нь таны цээж бөглөх, мэдлэг, амьсгал хоорондын холболт эхлэн йогийн хамгийн ашигтай асуудлын нэг юм.

Зүгээр л таны амьсгал, амьсгал анзаарч эхлэх нь илүү сайн унтаж бууж болно, буурсан стресс, ба түүнээс дээш одоогийн мөч мэдлэг.

Тиймээс та илүү төвөгтэй позуудын заримыг нь хийж чадахгүй байсан ч гэсэн амьсгалыг анзаарч, үүнийг сайтар удирдан чиглүүлэх хүчин чармайлт гаргах нь таны практикт адилхан гүнзгий нөлөө үзүүлэх болно. Арга зам нь таны толгой ард хөлөө хаях чадвартай байх илүү гүн гүнзгий.

5. УЯН ХАТАН БОЛГОХ ДАСГАЛ

Бидний ихэнх нь одоо ч гэсэн суух нь маш хэцүү олох.

Бид харин эргэн тойронд ажиллуулах вэ, завгүй байлгах,, зүгээр л байх илүү бидний хийх зүйлсийн жагсаалтыг унтраах зүйлсийг шалгах.

Биднийг хөргөх үед ч гэсэн бидний гар өвдөг дээрээ бөмбөрч, бодол санаа нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд төөрч, эсвэл нүд нь Iphone эсвэл T. V. дэлгэцийг ууртайгаар скан хийдэг.

(Заримдаа бүгд нэг дор.)

Тиймээс та хамгийн дэвшилтэт йогийн авахуулж гарч bang оролдох өмнө та йогийн сэтгүүл, эсвэл Instagram хуудсан дээр олж болно, бүх йогийн хамгийн үндсэн санаанаас үзээрэй, одоогийн байх.

Дараагийн удаа та мөрөнд хүлээж байна, нийтийн тээврийн унах, эсвэл (үхтлээ!) бие засах газар дээр perching, солиоролд нь утсаа ташуурдаж уруу таталтыг анзаарсан.

Нэн даруй түүнд өгөх биш харин хүсэл ажиглах үзээрэй.

6. ИОГ НЬ БИЕИЙН УЯН ХАТАН ЧАНАРЫГ САЙЖРУУЛАХ

Хэрэв та өөрийн йогийн практик физик талд бэлэн мэдэрч дараа, та mindfully эхлэн йогийн авахуулж турших эхэлж болно.

Илүү төвөгтэй позууд (ААН, hello inversions) руу үсрэх эсвэл хажууд байгаа хүн шиг Бенди байхыг хичээх шаардлагагүй.

Үнэндээ, та Чөлөөт йогийн видео бичлэг нь зөв гэртээ өөрийн дадлага эхэлж болно. (Би YouTube суваг дээр эхлэн үнэгүй йогийн видео тонн бий болгосон байна, Харин та нар зарим нэг төрөл бүрийн хүсэж байгаа бол тэнд илүү мянган байдаг.)

Орон нутгийн йогийн студид эсвэл онлайн йогийн видео бичлэгтэй эсэхээс үл хамааран эхлэх хэд хэдэн үндэс байдаг.

Доошоо харсан нохой, хүүхдийн төрх, савасана гэх мэт байрлал, эсвэл йогийн асанагаас эхэл.

Загвар бүрт гар эсвэл хөлөө шалан дээр дарж, нурууг нь уртасгаж, хонго амрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та дадлага хийхдээ үүнийг анхаарч үзвэл хамгийн үнэнч эмч нар ч гэсэн яг л загвар бүртэй ажиллах болно.

7. ИОГИЙН АНХАН ШАТНЫ ХИЧЭЭЛ ХАЙ

Иогийн байрлалуудыг аюулгүй, үр дүнтэй сурах хамгийн сайн арга бол туршлагатай йогийн багшаас суралцах явдал юм.

Та йогийн холбоо онлайн сан дээр та ойролцоо бүртгэлтэй йогийн багш олж болно, эсвэл танд урам зориг багш олохын тулд орон нутгийн йогийн studios өөрийгөө хайж.

Бараг бүх йогийн студи бүх түвшний оюутнуудад дор хаяж нэг йогийн ангийг санал болгодог гэдгийг санаарай, Тиймээс та хийх естой зүйл бол йогийн дасгал танд аль нь зөв болохыг асуух явдал юм!

Хэрэв та эхлэхэд бага зэрэг сандарч байгаа бол эрт очоод өөрийгөө багштай танилцуулаарай. Та шинэ гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй, тэд ангийн туршид Танд өөрчлөлт, Тохируулга хийх болно гэдгийг би амлаж байна, Ингэснээр та нар тулалдах шаардлагагүй болно.

Эцсийн эцэст, бид бүгд та ч бас эхлэх хүсч байна!

Хэрэв та шинэ йогчид эдгээр зөвлөмжийг дамжуулан ажиллаж байсан Дараа, нар salutations оролдох чөлөөтэй, илүү онлайн йогийн видео, эсвэл бүр йогийн DVD.

Мөн та chaturanga эзэн эхлэх гэж, та одоо ч гэсэн Дээр дурдсан оноо бүх дадлага үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно.

Та тайван замдаа сайн байх болно, bendier, илүү өөртөө итгэлтэй та!

Зохиогч Био
Бретт дээшлүүлсэн йогийн үүсгэн байгуулагч юм, онлайн йогийн болон бясалгалын олон нийтийн дадлага өөриймсүүлэх болон тэдний хамгийн сайн амьдрал дээр болон дэвсгэр унтраах гал авалцаж оюутнуудыг чадавхижуулах. Тэрээр Google, Pinterest зэрэг шилдэг студиуд, компаниудад заавар өгч, дэлхийн хамгийн интерактив онлайн йогийн багшийн сургалтын хөтөлбөрийг удирддаг. Тэр 300K гаруй хүн дараах нийгмийн хэвлэл мэдээллийн заадаг.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *